你晚上睡得着腿麻吗?

烦躁性腿综合症是一种常见而又未知的疾病。并非在夜间发生，但主要发生在人体静息状态。大部分人在白天运动，所以只有少数在夜间。安静的病人会有针刺或蚂蚁爬动的感觉，总觉得没有地方放脚，有难以形容的不适感，总想打腿.拍打或站起来走路都能缓解。

烦躁腿综合症主要发生于老年妇女，常反复发作，在正常人中的发病率约为5%-15%，目前病因不明，孕妇.尿毒症.贫血、类风湿关节炎或频繁服用晕车药安眠药的病人发病率上升，而女性患病率高于男性，大部分人睡觉时，部分病人同时出现周期性的肢体运动。

怎样缓解不安腿综合症。

1.保持有规律的睡觉时间：每天按时上床和起床有助于提高睡眠质量。假如得了不安腿综合症的话，经常上床睡觉也能帮助打破恶化的症状，影响睡眠。注意自己觉得*舒服的睡眠时间是什么时候，大部分成人每天需要7-9个小时的睡眠。

2.睡前伸直腿：睡觉前稍微伸展一下腿也有帮助。可双手扶壁，右腿后退一步，慢慢下蹲，保持右腿伸直。接着另一条腿继续重复。假如坐得久，伸直腿也是有益的。

3.减少咖啡因的摄入量：因为咖啡，巧克力和可乐能使人精力充沛，但也能使不宁腿综合症的症状加重。在减少咖啡因的摄入量之后，你的睡眠将会*提高。值得注意的是，咖啡因对一些人产生的影响可以持续12小时。

冷敷或热敷：不管是冷敷还是热敷，都可以选择使自己感觉舒适的方法。调节体温能缓解腿部不适，有些病人认为冷水浴也是很有效的。