其主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动焦虑等症状.它的焦虑不是由实际威胁引起的,或者说它的紧张和恐慌程度与实际情况不相称.比如亲戚没有像往常一样按时回家,没有信息反馈,家属就感到紧张、担心、期待,产生焦虑的情绪反应.

焦虑症如何在考试前自我调节?

1、良好的作息

如果患者即将考试,这段时间不要满负荷练习.身心太累会影响考试的状态.你应该有一个好的工作时间表.如果没有足够的休息,通常会加重焦虑.对于患者来说,早上按时起床,起床不规律会打乱生物钟,造成失眠,而午睡1小时左右是合理的.如果睡得太多,很容易导致晚上难以入睡.

2.洗个热水澡

患者可以通过每天洗热水澡来调整自己的状态.一般来说,热水可以消除焦虑反应.当患者紧张焦虑时,通常会减少流向四肢的血液,而热水可以恢复血液循环,帮助他们放松,冷水则有相反的效果.

3.适度运动

很多患者因为学习时间不足,没有运动的习惯,运动有助于缓解焦虑.患者每天可以抽出30分钟进行锻炼,有助于放松紧张的神经,提高学习效率,同时锻炼身体,有助于患者有一个健康的身体去面对考试.

4.适度沟通

对于焦虑症患者,应加强同学之间的适度交流,这通常有助于患者增强信心,缓解压力.因此,患者可以在课间休息时和同学开玩笑、聊天,有助于放松心情,缓解焦虑.

5.幻想转移注意力

此外,患者还可以通过幻想转移注意力来调整自我状态,从而缓解焦虑情绪.比如他们可以幻想自己躺在阳光明媚的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹来.他们也可以暂时转移注意力,将眼睛转向窗外,让眼睛和身体其他部位得到及时的放松,从而暂时缓解眼前的压力.

说到底,考前的焦虑会出现是因为学生给自己的压力太大,考前的自我调节也不怕考试时因为过度紧张而失常.另外,在日常生活中,可以多做一些户外活动来转移注意力,调整心态,不必害怕考前的焦虑.