4、鲫鱼

鱼以营养丰富而闻名，尤其是蛋白质含量高的鲫鱼。鲫鱼具有健脾利湿、中开胃、通乳催乳的功能，是孕妇必备的食物之一。

5、菠菜

菠菜富含草酸，草酸和钙的结合很容易形成草酸钙，所以适量的菠菜可以帮助人体吸收钙，特别是对经常在电脑前上网的孕妇。需要注意的是，腹泻便秘的准妈妈要少吃，防止结石。

6、火龙果

火龙果堪称水果之王，不仅营养丰富，功能独特，而且病虫害少，所以这种水果一般没有农药化肥，有利于怀孕期间的健康。需要注意的是，每天可以吃一个火龙果，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。

7、鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面均衡，身体几乎可以充分利用七种营养成分。特别是蛋黄中的胆碱被称为记忆素，对胎儿大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。因此，鸡蛋是孕妇的理想食物。

8、虾

虾的营养价值不言而喻，从虾肉到虾皮，虾的每一部分都含有大量的磷，可以满足准妈妈怀孕期间的营养需求。需要注意的是，虾是发物，有慢性病或阴虚火旺的人不宜吃虾。而且每天30克左右，不能盲目补充。

9、马铃薯

土豆富含维生素B6，具有止吐作用，孕妇在怀孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不振，吃得很少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解厌油腻呕吐的症状。土豆也是预防和控制妊娠高血压的保健食品。

10、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质。它是胎儿细胞分化和器官形成的最基本的物质。胎儿身体的生长就像建造一个坚实的建筑基础。豆芽富含胎儿所需的蛋白质。它们也可以储存在孕妇体内，以提供分娩和产后泌乳的消耗。同时，它们可以防止产后出血和便秘，提高母乳质量。因此，豆芽是孕妇的理想蔬菜。