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孕初期失眠怎么办 妙招改善孕期失眠(2)

怀孕期间如何保健?

怀孕期间如何保健?专家透露,孕妇需要做适当的锻炼,除了坚持每天在户外散步外,还应该做一些健康锻炼来增强体质。有一套简单的保健操,孕妇可以学习。

这套保健操需要一根棍子作为辅助设备。

首先,双手握住棍子,双脚分开,使肩膀、臀部和膝盖形成直线,然后进行吸气、通风、臀部提升等动作。然后收紧骨盆,低下头,下巴靠近胸部,背部弯曲形成C型,双手同时耸耸肩,膝盖微微弯曲。重复以上动作5次,可以伸展背部、腰部和颈部。

面朝墙面直立,双手撑着墙,然后收臀。肘部微微弯曲,胸部靠近墙壁,然后用力推开。重复以上动作5-10次,可以锻炼胸臀肌。

背对着墙,脚离墙8厘米左右,两只脚分开,膝盖稍微弯曲,肩膀和臀部压在墙上。尽量把背部只贴在墙上,不要留下任何空间。然后放松一下,再压下去。重复十次。

身体侧躺在地上,用一只手支撑头部,腿弯曲成45度角,抬起腿和脚成直线,但教学不能伸直,否则可能导致抽筋。然后把腿放下,再举起来。放下时,禁忌会碰到另一条腿。重复以上运动15-30次,可以锻炼腿部肌肉。

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