失眠是什么原因？

一、你知道自己失眠原因吗？

1、睡不着，不*是失眠

临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。

但失眠的认知又比较主观，没有的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。

2、失眠，什么情况下需要找医生？

失眠人士的焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱，而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。贵阳精神病医院排行榜

但是，失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。贵阳精神病医院排名

所以，如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。贵阳精神病医院哪个好

二、3个方法让你一夜好眠

1、环境催眠法

大多失眠的人认为，窗外马路的汽车声、陌生的睡眠环境、同伴的鼾声、不舒服的床、光线等环境因素会影响睡眠。

因此可做出一些尝试来改善睡眠，例如：

要求环境安静或听着舒缓的轻音乐睡觉；

加厚床垫增加床的舒适度；

换上厚实遮光的窗帘等等。

2、睡前四小步

首先：洗澡时间

洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你*入睡的*组合。贵阳好的精神病医院

第二步：烦恼去除时间

情绪因素、环境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。

第三步：放松时间

美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人*入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。

建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。贵阳精神病医院怎么样

第四步：床的时间

把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。