别急，从现在开始治疗也不算晚！

如何才能帮助他们重获健康睡眠？

富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

呼吸法轻松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

如何起床后更精神

每天晚上睡觉时，大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，此时接近你自己的正常清醒状态，就不会有疲惫感。

为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，希望大家永远都能一觉睡到天亮~

睡眠障碍有哪些呢？

睡眠障碍有哪些呢？

失眠在临床医学实践中，失眠是指2周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振，若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等，所以，出现失眠尤其是长期的失眠状况时，应该引起重视，及早就医，在医生的指导下进行正规治疗，恢复正常生活。