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神经衰弱睡不着怎么办 神经衰弱疾病的治疗方法

神经衰弱睡不着怎么办

相信很多神经衰弱患者都有睡不着的经历,或许你正遭受着神经衰弱睡不着的困扰?那么,神经衰弱睡不着怎么办呢?贵阳精神病医院哪个好

神经衰弱失眠是神经衰弱常见的症状之一,治好神经衰弱失眠的好方法就是通过心理治疗完全治好神经衰弱。当然,神经衰弱的治疗是一个漫长的过程,在这期间出现神经衰弱睡不着怎么办呢?下面,我们就向大家推荐几种自我催眠的方法,来改善神经衰弱失眠症状。

1.肌肉放松法:神经衰弱睡不着的患者平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,放在身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾。清除进入脑子中的一切杂念,调整呼吸,使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢,努力体验下沉感觉,感到全身下沉……渐渐进入睡眠。贵阳精神病医院排行榜

2.数数呼吸法:平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,置于身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾。清除进入脑子中的一切杂念,调整呼吸,使之逐渐平缓。双手上举,想象自己的双手非常沉重,几秒钟后或十几秒钟后,将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松,体验全身沉重感。开始默数呼吸,只数呼气,不数吸气,从1开始数,每数一个数想象自己下了一个台阶,数数与下台阶同步,数字越大,台阶下得越多,自己的躯体越重,意识也越发模糊,步入深渊而入睡。贵阳精神病医院

3.索尔达法:这种催眠方法是分割自我催眠法,是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始,自我暗示产生运动,一种运动成功了,再去练习复杂一点儿的运动,再逐步提高。先从前倾后仰运动开始,进行分解练习,如先感到右手沉重,左手感到沉重,右脚感到沉重,左脚感到沉重,全身变得沉重起来。眼皮也感到非常沉重,并完全闭合,经过反复练习,可以使两手、两脚的沉重感直到眼睛闭合为止,一气呵成。

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