走路的正确姿势

在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。那么，正确的步行锻炼方式是怎样的呢？走路时，*好选择软的鞋子和地面，步行时步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。

其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。一般推荐采取中速进行走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。但无论如何，都要结合自身身体状况，不应该单纯看步数，如果在锻炼过程中出现什么不适，尤其是骨骼和心脑血管疾病的患者，要马上停下来稍作休息调整。总之，走路的目的是强身健体，但若因为强度过高而反过来伤害身体，那就真的是得不偿失了。