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4个日常小动作缓解肩周炎

因患者多为四五十岁的中老年人,肩周炎也被称为“五十肩”。想彻底治好肩周炎很难,但下面这些日常小动作,坚持练习,可以改善疼痛、消除症状、预防发病。


伸懒腰。

双脚分开与肩同宽,伸直颈部,而后抬高双臂,呼吸扩胸,使得身体后仰,继而伸展腰部,松散脊柱,然后还原。该动作能有效缓解肩部不适。


拉毛巾。

拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,和搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始做这个动作身体会不适应,应循序渐进,动作由小到大、由慢到快,每天早、中、晚各做一次。这个动作对提高肩部的柔韧性非常有好处。


手指爬墙。

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。


后扶下蹲。

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。


顺德和平外科医院专家提醒:以上动作,适合活动没有受限的肩周炎患者,病情严重的患者应到医院接受治疗。


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