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骨质疏松性骨折如何预防?

骨质疏松性骨折如何预防?

1.找出危险因素

不可控因素:亚洲人;老年;母系家族史;女性绝经。

可控因素:低体重;性腺功能低下;吸烟、过度饮酒、摄入过多咖啡;缺乏体力活动、制动;饮食中营养失衡、蛋白摄入过多或不足、高钠饮食;钙、维生素D缺乏(光照少或摄入少) ;患有影响骨代谢的疾病和使用影响骨代谢药物。


2.调整生活方式

合理膳食:饮食方面注重钙、磷及蛋白质的摄入,磷的供给量与钙保持一定比例,还应注意合理烹饪,减少钙质流失。

适量运动及日照:适量运动可以增加对骨的刺激,改善骨骼血液循环、促进骨代谢,对维护和提高骨量和骨强度,延缓骨量丢失有积极作用。晒太阳可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,还能促进体内活性维生素D的生成。 戒烟限酒。吸烟可使肠钙吸收减少,酒精则会影响成骨细胞,此外避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等。 心理平衡。良好的心理状态能提高人体免疫和康复功能,利于预防疾病,而负面情绪会影响各种营养素的吸收,导致营养素缺乏,增加骨质疏松的风险,最终增加骨折的风险。


3.注意药物的影响

许多药物都可以引起骨质疏松症,其中以糖皮质激素最常见,此外法法林、苯妥英钠长期使用也能影响骨代谢,因此,要在医生指导下合理用药,适当应用抗骨丢失的药物。


4.预防跌倒和骨折

避免骨折的活动与动作,锻炼身体量力而行,老年人外出结伴而行,行走不稳或者腿力较差的老年人应备拐杖辅助。

重视居家环境,物品摆放整齐,常用物品放在易取之处,清除地面零乱物品,室内照明要充足,开关安放合理,安置合适的床椅,卫生间要有防滑装置,穿着大小合适的衣物及防滑的平底鞋等。

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