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膝盖不好能运动吗?

难道膝盖不好,就不能运动了吗?其实适当的体育锻炼,不仅不会对膝盖造成损伤,还能起到缓解膝盖疼痛和保护关节的作用。

膝关节不好,适合做哪些运动?

对于膝关节不好的人,一般不建议进行跑步、跳绳等运动,因为跑跳运动对膝关节的冲击力较大。推荐以下运动,动作较缓和,对膝关节较为友好。

有氧训练

一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(如,步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练,基本原则就是量力而行。

水中锻炼

水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果,特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

练习太极

推荐练习太极,大约锻炼12周后,会减轻膝关节疼痛。此外,对于老年人,练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。


运动要遵循两小时原则!

又想运动又不想对膝盖造成损伤怎么办?

美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”。

不论做哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,要减少运动量或者运动组数。可以通过循序渐进的尝试,探索出最适合自己的锻炼方式。


注意“休息”的质量

外出运动的时间要有节制,不宜过长。

一般情况下,运动的持续时间不能过长,要合理安排时间进行休息,给自己的关节缓冲及喘息的机会,否则会引起关节的疼痛及其他的炎症。

当然,这里所说的“休息”,不是让自己什么都不做,或者停下来,而是根据自己的实际情况,选择重轻任务之间的交替,比如说可以坐与站之间交替进行,这样就可以减少关节的牵拉。

有时候坐的时间长了,就站起来走走;走的时间长了,就坐一下。而坐的时候,可以考虑在脚下放一块圆木,用双脚去滚动,活动自己的双脚。

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