难道膝盖不好，就不能运动了吗?其实适当的体育锻炼，不仅不会对膝盖造成损伤，还能起到缓解膝盖疼痛和保护关节的作用。

一

膝关节不好，适合做哪些运动?

对于膝关节不好的人，一般不建议进行跑步、跳绳等运动，因为跑跳运动对膝关节的冲击力较大。推荐以下运动，动作较缓和，对膝关节较为友好。

有氧训练

一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(如，步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。

水中锻炼

水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有*的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

练习太极

推荐练习太极，大约锻炼12周后，会减轻膝关节疼痛。此外，对于老年人，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

二

运动要遵循两小时原则!

又想运动又不想对膝盖造成损伤怎么办?

美国骨关节炎*提出膝关节锻炼的“两小时原则”。

不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，要减少运动量或者运动组数。可以通过循序渐进的尝试，探索出*适合自己的锻炼方式。

三

注意“休息”的质量

外出运动的时间要有节制，不宜过长。

一般情况下，运动的持续时间不能过长，要合理安排时间进行休息，给自己的关节缓冲及喘息的机会，否则会引起关节的疼痛及其他的炎症。

当然，这里所说的“休息”，不是让自己什么都不做，或者停下来，而是根据自己的实际情况，选择重轻任务之间的交替，比如说可以坐与站之间交替进行，这样就可以减少关节的牵拉。

有时候坐的时间长了，就站起来走走;走的时间长了，就坐一下。而坐的时候，可以考虑在脚下放一块圆木，用双脚去滚动，活动自己的双脚。