早上起床*件事是看手机，晚上睡觉前*后一件事也是看手机你的手机依赖症到了几级?先来自测一下!顺德和平骨科医院*提醒您，沉迷手机，小心得这几种骨科疾病！

1. 轻微依赖(1-3级)

除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好，除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。

2. 中度依赖(4-6级)

手机主要用于日常联络和工作，使用频率*高的手机软件是微信和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作，白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏，仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

3.重度依赖(7-8级)

每天起床和睡前都*看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。

几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐，在手机上看视频、看书，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

4.手机癌晚期(9-10级)

随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子，没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是*末日。

达到7级以上的，要注意了，在你玩手机的时候，这几种骨科疾病可能已经悄悄找上门......

腰肌劳损、腰椎间盘突出

当我们沉浸于电游时，我们往往会连续坐在电脑前好几个小时。为了维持上身的平衡，腰背部肌肉处于持续收缩的紧张状态，当肌肉长时间得不到放松，特别容易引起腰肌劳损。

这就是游戏后我们往往会感到腰背部疼痛，酸胀的原因。久而久之，会形成慢性腰肌劳损，导致长期慢性的腰部酸痛。

久坐还会引起腰椎长时间后凸，腰椎间盘长期受力不均引起椎间盘退变和突出，压迫神经引起下肢疼痛，严重时需要手术治疗。

颈肌劳损、颈椎病

当我们长时间盯着电脑屏幕，头部向前伸，颈椎支撑着头部的重量，颈部肌肉处于持续收缩的紧张状态。

长时间的收缩而得不到放松，同样容易引颈肩部肌肉的劳损，导致颈肩部酸痛。当时间足够长形成慢性肌劳损时，颈肩部很容易有长期慢性疼痛。

人的颈椎正常状态下曲度向前，约20°至40°，经常玩电游，长期保持头部前倾而使颈部后屈，颈椎前屈的曲度便容易减少甚至出现颈椎后凸畸形。颈椎后凸，轻者颈部酸困，严重时则会压迫颈髓造成四肢活动障碍。

与腰椎间盘相同，长期颈椎后凸，使颈椎间盘受压力不均而退变并突出，压迫颈神经或颈髓，引起上肢麻痛、无力，肌肉萎缩，严重时会影响四肢活动和感觉。颈椎病情严重时需要手术治疗。 如果你还沉迷电脑游戏，还可能有以下两种病痛：

鼠标手

我们都听过“鼠标手”，在医学上将其称为“腕管综合”症。

当我们沉迷于电游时，双手不停地敲击键盘和操作鼠标，双手腕关节向外侧斜倾。这时腕关节内压力增高，通过手腕掌侧腕横韧带进入手部的正中神经在腕管内收到韧带及周围组织的压迫和磨损，产生的食指中指疼痛麻木和拇指肌肉无力感等症状。 有研究显示，女性比男性更容易患腕管综合征，发病率约为男性的3倍，因为女性的腕管比男性更细，所以如果发生神经卡压后果更严重。

腱鞘炎

与鼠标手原理相似，由于玩电游的双手腕关节向外侧斜倾，拇长展肌腱及拇短伸肌腱通过桡骨茎突时长期摩擦致腱鞘内壁不断增厚而变狭窄，由此造成桡骨茎突狭窄性腱鞘炎会使手腕桡骨茎突处疼痛不止。 同时由于手指不停的敲打键盘或鼠标，手指的屈肌腱和腱鞘过度摩擦，引起腱鞘发生出血、水肿、渗出等，出现慢性纤维结缔组织增生、肥厚、粘连等变化，出现屈肌腱腱鞘炎。

初期表现为患指用力屈伸时疼痛，晨起与劳累后疼痛加重;后期手指屈伸受限，活动弹响，有时需推扳才可以完成屈伸，严重时手指交锁在屈曲或伸直位，影响患者日常生活。

科学玩游戏，保护脊椎、手腕

1.调整姿势：长期低头，会使颈部肌肉长期处于痉挛状态，颈部就开始酸胀疼痛了。这个时候请注意调整姿势，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2.间歇运动：每40分钟“自我打断”一次，起身活动活动，动总比不动好。推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”：

双腿站直，腹部收缩，慢慢地向后移动你的肩膀，尽可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前倾，腰部不要移动，双腿保持笔直站立。维持5秒，缓慢放松，依次重复10-15次。

3.“解放”双手：手指关节也别忘记活动玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

4.设置一个关机时间，迫使自己放下手机，同时通过做别的事情转移注意力，减少不必要的看手机的次数。