01.肥胖问题

现在的工作普遍都是久坐。如今中年发福已成为趋势。

我国九省市成人中心性肥胖的调查结果显示，18~44岁、45~59岁和60岁以上女性肥胖率分别为11.5%、18.3%和16.3%，45~59岁组肥胖率**。而研究也发现，乳腺癌的高发阶段在40~50岁之间。

这下子，更是加重了对肥胖与乳腺癌是否相关的怀疑。科学家们作为八卦的验证者，进行了大量的研究，还真发现了这两个家伙暧昧不清的关系。

另一项Meta分析结果表明，绝经后妇女超重肥胖者乳腺癌患病风险较体重正常女性增加了47.2％。

这下，肥胖和乳腺癌的关系可算是被曝光了。通过这个数据，乳腺癌在肥胖人的身上的风险更大。其实不止，肥胖也是乳腺癌预后的不良因素之一，它会增加乳腺癌的发病率和病死率，同时还会降低治*果。

既然肥胖这么令人深恶痛绝，我们就应该采取行动，拆散它和乳腺癌的亲密关系。控制体重，要把握六个字原则管住嘴，迈开腿。

谨记少油、少糖、少盐、少脂肪原则，尤其避免摄入高油高糖的食物，如油炸品，奶油，可以选择脂肪含量较低的食物，如鸡肉，鱼肉等，同时还要**摄入充足的水果和蔬菜。

*上认为运动不仅可以预防肥胖，适量的运动还可以降低肥胖的程度。但是，究竟哪一种运动方式是*有效的减肥手段并没有统一的意见。其实，不论是什么运动方式，只要是建立在不损害身体健康的前提下，达到减脂的效果都是好方法。

《*成人身体活动指南》、《*成人超重与肥胖预防控制指南》等指南中给出的身体活动的标准是：18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动。

大家可以参照2018年*体育总局发布的《全民健身指南》，寻找适合自己的方式进行减脂。