4.规律的性生活

男性朋友射精一次，具有生育能力的精子数量需要七天的时间来进行恢复，如果性生活过于频繁的话，精子的数量就会减少，精子的质量也会下降。

5.忌酒

饮酒会对整体健康产生负面影响，也会影响精子健康。过多的酒精会导致睾酮素水平降低并影响精子数量。饮酒也可能对睡眠产生不利影响，而睡眠不足会损害精子的数量和质量。

6.补充锌元素

身体的很多功能离不开锌，而锌对于精子健康来说也非常重要。锌是一种抗氧化剂，锌水平低是导致精子质量下降的危险因素。可以通过饮食来补充锌元素，生蚝，红肉，坚果等食物都含有锌，有助于生育能力的改善。

7.补充叶酸

叶酸对健康很重要，也是另一个与生育有关的重要维生素，叶酸水平过低会导致精子损伤和精子数量减少。可通过许多食物补充叶酸，例如菠菜，豆类，坚果和谷物。

8.补充维生素C

充足的维生素C摄入量对健康至关重要，维生素C对于改善男性生育能力也很重要。维生素C作为抗氧化剂，可以逆转氧化损伤并改善生育能力。维生素C的良好来源包括橙子，猕猴桃和西兰花。