对于白癜风患者而言，如果不选择药物治疗(不吃药、不抹药)，想要稳定住白斑，可以考虑以下建议：

生活习惯调整：

规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，确保充足的睡眠，有助于免疫系统的稳定和调节。

避免不良习惯：戒烟、限酒，避免熬夜、劳累等不良生活习惯，这些习惯可能会加重病情。

饮食调理：

增加营养摄入：摄入富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于皮肤健康。

适量补充铜：铜离子是合成黑色素的重要原料之一，适当补充有利于恢复。可以多吃一些含铜较为丰富的食物，比如动物内脏、牡蛎、核桃、黄豆等。

避免刺激食物：避免食用辛辣、刺激食物，以及富含维生素C的食物(因为维生素C可能干扰黑色素的形成)。

保护皮肤：

避免紫外线照射：使用遮阳帽、太阳镜等防晒用品，避免长时间暴露在阳光下，防止紫外线对皮肤造成损伤。

保持皮肤清洁：用温水和温和的肥皂清洗皮肤，避免使用刺激的清洁剂或化学物质。

避免皮肤刺激：避免搔抓、摩擦、烫洗等刺激皮肤的行为，以及避免接触化妆品、香水等化学物质。

心理调节：

保持乐观心态：积极面对疾病，避免焦虑、抑郁等负面情绪，保持乐观、开朗、平和的心态。

寻求社会支持：与家人、朋友建立良好的关系，寻求他们的理解和支持，有助于减轻心理压力。

定期观察与检查：

注意病情变化：密切关注白斑的变化情况，如出现扩散、增多等迹象，应及时就医。

定期体检：定期进行体检，了解身体状况，及时发现并处理其他潜在的健康问题。

白癜风患者的病情因人而异，应根据自身情况选择合适的治疗方法。在不选择药物治疗的情况下，患者应通过多方面的调节来改善症状，保持良好的心态，积极面对生活。如有需要，请及时就医咨询专业医生。