白癜风恢复期的运动计划应以增强体质、促进康复为目标，同时考虑到患者的身体状况和运动能力。以下是一个综合的运动计划建议：

一、运动原则

循序渐进：从低强度运动开始，逐渐增加运动量和运动强度，避免过度劳累。

二、有氧运动

有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，有利于白癜风患者的康复。

慢跑：每周进行3-5次，每次20-30分钟，保持中等强度，注意调整呼吸节奏。

游泳：水的浮力可以减轻身体负担，游泳有助于全身肌肉的锻炼和心肺功能的提升。建议每周2-3次，每次30-45分钟。

跳绳：简单易行，能有效提高心肺功能和身体协调。建议每次跳绳10-15分钟，根据个人情况调整。

骑自行车：户外骑行不仅能锻炼身体，还能享受自然风光，缓解心理压力。建议每周1-2次，每次30分钟以上。

三、无氧运动

无氧运动有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体抵抗力。

举哑铃：选择合适的重量，进行哑铃推举、弯举等动作，每周2-3次，每次2-3组，每组8-12次。

平板支撑：锻炼核心肌群的有效方式，每次保持30秒至1分钟，根据个人能力逐渐增加时间。

仰卧起坐：增强腹部肌肉力量，建议每次做2-3组，每组15-20次。

四、柔韧训练

柔韧训练有助于提高关节灵活和运动范围，减少运动损伤。

瑜伽：适合白癜风患者的瑜伽动作包括猫牛式、下犬式等，能够拉伸全身肌肉和韧带，增强身体柔韧。建议每周2-3次，每次30-60分钟。

拉伸运动：在运动前后进行全身拉伸，包括静态拉伸和动态拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

五、注意事项

避免暴晒：白癜风患者皮肤对紫外线敏感，户外运动时应做好防晒措施。

保持水分：运动过程中要及时补充水分，避免脱水。

监测病情：在运动过程中要密切关注病情变化，如有不适应及时就医。

心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力对病情的影响。

综上所述，白癜风恢复期的运动计划应以有氧运动为主，结合无氧运动和柔韧训练，提升身体素质和抵抗力。同时，要注意运动和病情监测，确保运动计划的有效实施。