腰间盘突出的人要注意什么？

近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，一些错误的习惯、动作也会加重病情。以下4个“危险动作”，不管您有没有腰突，都尽量避免!

长期站立

危险原因：长期站立的时候，需要腰部用力，腰椎长时间受压迫，会增加腰间盘突出的可能。老师、理发师、商场的售货员都是该病的高发人群。治疗骨科长沙哪家医院好？

正确做法：工作的时候**穿舒适的平底鞋，可以在脚下踩个垫脚物，双脚交替支撑。长时间站立后，可趁间隙做一下腰部伸展动作。

危险指数：★

睡姿不良

危险原因：很多人在睡完沙发或者太软的床后，腰会不舒服。原因在于腰颈部没有支撑，导致这两处的肌肉长时间处于紧张状态。

正确做法：**选择硬板床。睡觉的时候，可以在膝盖下面垫一软枕，髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会**程度的放松腰背部的压力，减少腰椎所受的压力。

危险指数：★★

瘫坐在椅子上

危险原因：瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服，但是会使腰椎前凸度减少，增加椎间盘的压力。长期维持这个动作，还会使腰椎盘提早老化。

正确做法：坐的时候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，双腿并拢，**不跷二郎腿。

危险指数：★★★

弯腰搬重物

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出，很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。

正确做法：先蹲下，尽可能的使重物靠近身体，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

危险指数:★★★★★