有不少朋友，在日常生活中，会出现经常吃点东西就消化不良，腹胀难受，吃什么都没胃口，甚至吃点冷的，就拉肚子......这些都是消化系统疾病中常见的消化功能紊乱。

那有哪些不良习惯容易引起胃肠功能紊乱？生活中又有哪些小细节可以帮助我们调理胃肠？

1、三餐进食不规律

常见于上班族。工作繁忙午饭来不及吃，加班熬夜导致第二天晚起而不吃早餐，晚餐过于丰盛胡吃海喝等都是不良习惯，这些会使胃肠道正常的运作与休息时间被打乱，使胃肠持续处于混乱的状态中。

2、喜欢重油盐和辛辣食物

食入过多的食盐和油脂会刺激胃酸和蛋白酶分泌过剩，导致胃肠功能过于亢奋;腌制加工食品里面有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，长期食用会有致癌风险;辛辣食物容易损伤胃肠道粘膜。

3、酒精浓茶等刺激性饮料

酒精、浓茶、冷饮、咖啡这些对胃肠道的粘膜都有相当的刺激，可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料，如果*饮用量过大，则会在体内释放出大量的二氧化碳，引起腹胀，造成胃肠道胀气。

4、暴饮暴食

遇到好吃的，就大吃一顿，结果把脾胃伤了，出现腹泻腹痛那是常有的事。不能因为胃口好或饥饿就大量进食，这样会增加胃肠道的负担，出现消化不良的表现，胃肠道消化食物的时间大大增加，从而造成胃肠动力下降。

5、进食过快

很多人为了节省时间而*大口地进食，食物没有在口腔里充分咀嚼就吞咽入腹，吃完的时候发觉自己还能再吃一些。进食过快会让大脑不能及时反应。等到胃被撑胀时，大脑才会有饱腹的感觉。这个时候摄入的食物已经远远超过身体对食物的需求，使胃肠道消化食物的时间大幅度增加。加上比较粗糙的食物会磨损胃肠道粘膜，加重了对胃肠道的伤害。