各色的水果和蔬菜

*癌症*对9万多名女性进行的一项研究发现，以植物为主的饮食可以降低15%患乳腺癌的风险。

辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱等能降低乳癌风险，每天可以吃8~10份(1份80~100克)。

膳食纤维

研究表明，膳食纤维有助于预防乳腺癌。膳食纤维有利于消化系统定期清除废物，帮助身体排除毒素，防止其对身体造成伤害。

全谷物和豆类

研究人员发现，豆类和全谷物含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。多吃富含膳食纤维的豆类(如扁豆)会降低患乳腺癌的风险，每天可摄入30~45克。

多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”，它们天然存在于橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中。

“好脂肪”含有的欧米伽脂肪酸，能够减少炎性反应，起到降低患乳腺癌风险的作用。

除此之外，菌类、海带、坚果、豆制品等食物也对乳房健康有好处。

4、改善不良生活习惯

戒烟戒酒，有研究显示，每周喝3次含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加15%。每天多喝1次含酒精饮料，则患乳腺癌的风险增加约10%。

5、定期体检

月经初潮早、绝经迟，35岁以上未育或35岁以上生育*胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都属于高危人群，更要警惕乳腺癌。

《*抗癌*乳腺癌诊治指南与规范(2017)》建议：

40~45岁女性每年一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查;

45~69岁每1~2年进行一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查;

70岁以上每2年一次乳腺钼靶检查。