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成都骨科医院专家介绍:年轻人如何有效预防强直性脊柱炎?

强直性脊柱炎对病人的身体极其有害。强直性脊柱炎患者腰部剧烈疼痛,无法正常行走。因此,为了避免患强直性脊柱炎疾病,做好生活中预防强直性脊柱炎的工作非常重要。生活中多慢跑可以有效预防强直性脊柱炎。成都骨科医院专家介绍:年轻人如何有效预防强直性脊柱炎的发生?让我们具体介绍一下这个问题。

1.慢跑可以预防强直性脊柱炎:慢跑可以使关节活动,对预防强直性脊柱炎有很好的效果。如果你的身体条件允许,你可以试着在毛毛雨中跑步,这叫做“雨天跑步”。下毛毛雨后,空气不仅会更清新,还会产生大量负离子,享有“空气维生素”的美誉。此外,雨水还具有按摩作用,不仅对身体非常有益,还可以调节心理和精神,因此也被认为是一种很好的健身运动。

2.腹部锻炼可以预防强直性脊柱炎:

(1)伸展腹部肌肉:坐在椅子上,脚趾放在地上,双腿分开大约20厘米。大腿和小腿形成90度直角,手臂直伸在头顶,手指交叉,手掌向上。然后向后伸展,反弹,恢复。吸气时,脚尖应用力向上,使臀部尽可能离开椅子。应注意腹肌的伸展和脊柱的反拱弹性,以加强四肢和指尖的肌肉。做两分钟。多做这项运动可以增强腹直肌,减少腹部肥胖,有助于脊柱系统的生理和动态平衡,有效预防强直性脊柱炎。

(2)大吸气量腹肌运动:坐在有靠背的椅子上,保持腰背部挺直。把一把同样高度的椅子放在前面,双腿水平伸展,双腿稍微分开大约20厘米。向上伸展双臂,手掌向前,头向后倾斜,眼睛看着天花板。脚尖上下。呼气时,双手放回膝盖上,钩住双脚(锄脚)。注意,这个动作集中在呼吸上。吸气时,你应该深深地吸进腹部,腹部肌肉应该有明显的伸展感。腹部吸气量大的腹肌运动可减少和拉动椎体侧脱离腹部,可有效预防强直性脊柱炎的发生。

强直性脊柱炎的正确预防应该首先保持脊柱的正确姿势,昂起头,向内收腹,向内收大腿。从侧面看,正确的姿势是你的耳朵、肩膀、股骨关节、膝盖和脚踝几乎成一直线,你的体重均匀分布在你的左右脚之间。第二是确保正确的坐姿,因为当因为身体重量集中在腰部和臀部而坐着时,脊柱上的压力非常大。因此,良好的坐姿习惯可以有效预防强直性脊柱炎。

以上是年轻人如何有效预防强直性脊柱炎发生的具体内容。我相信每个人都已经知道,如果你想预防强直性脊柱炎的发生,在生活中养成良好的生活习惯和正确的坐姿对预防强直性脊柱炎是非常重要的。


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