成都胃肠病医院哪家好

便秘是很多人心中的痛。人们经常抱怨他们已经三天没有排便了。他们甚至开始长痘痘，看起来很糟糕，皮肤也很差。肠子里似乎充满了毒素和粪便。那么多久排便一次是正常的呢？下面就给大家介绍一下。

事实上，排便频率并没有很好的指标。每个人都有自己的习惯和特点，偶尔会出现短暂的排便不良。通常每周3次到每天3次之间可以认为是正常的。所谓肠毒和大便，也是医学上不存在的概念。不用担心，但心理上的焦虑可能会加重粉刺等现象。

但谁都知道这种“堵”的感觉有多难过，所以很多人会先搜索或尝试一些通过各种渠道听说过的产品或药物。这些各种各样的东西可能有用，

但更多的只是短期的lx。如果长期服用会形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分，可能会损伤肠黏膜。

姿势应该正确

一个好的姿势可以起到缓解便秘的作用。建议使用传统的蹲姿排便，或者坐在马桶上时使用小板凳抬高双脚。如果你在马桶上坐得太直，一种叫做耻骨直肠肌的肌肉会处于限制直肠的位置，使大便难以顺利通过。所以脚垫的目的是解放直肠。不建议屏住呼吸努力工作，尤其是有一些基础心脑血管疾病的人，可能会有风险。

注意饮食

多吃蔬菜有助于排便。因为蔬菜中的膳食纤维不易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。但是吃多少才算太多？如果想增加排便频率，减少泻药的使用，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。所以对于很多人来说，实现这个目标并不是一件容易的事。当然，我们不会只吃单一品种，我们需要结合全谷类、土豆、豆类、蘑菇和水果来分享。

此外，对饮水也有要求，每天~2L左右，当然要均匀分布在体内，心功能异常的人要少喝。