吃什么可以缓解孕吐？

1、柠檬水或生姜水

新鲜或干柠檬片中的有机酸溶解在水中，加入一点蜂蜜，酸甜可以开胃，促进消化，可以作为一日三餐的饮料，有利于预防晨吐。将姜丁放入沸水中，加入少许红糖获得的姜水也能起到预防晨吐的作用。

2、易消化的食物

贲门括约肌在怀孕期间松弛，胃内容物反流到食道下部，容易引起恶心呕吐；食物在胃里停留的时间越长，就越容易引起晨吐，所以你需要选择易消化的食物。在三种营养素（脂肪、蛋白质和碳水化合物）中，碳水化合物的能量供应最快，因此建议选择富含碳水化合物的主食或零食，如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

3、水果

与干果相比，维生素，尤其是水溶性维生素，富含能量；与果汁相比，水果富含维生素和膳食纤维。临床上常用维他命C治疗孕吐，所以常吃一些富含维他命C的水果，如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，春夏秋冬各种水果应有尽有。可直接食用，也可制成水果沙拉；建议孕妇每天吃半斤以上的水果。

4、高蛋白食物

高蛋白饮食有助于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等乳制品是优质蛋白质的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，可以喝酸奶或奶酪。酸奶中的乳酸也有利于钙的吸收，可以满足孕妇日益增长的钙需求。根据文献，将姜丁或姜末放入牛奶中，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

5、坚果

临床上，维生素B6用于辅助治疗早孕反应。瓜子、核桃等坚果富含维生素B6；便秘会加重晨吐，膳食纤维可以预防便秘，而坚果富含膳食纤维。

此外，坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，有利于胎儿智力发育。因此，建议孕妇吃一些坚果。应选择闭合、原味、闭合可减少脂肪氧化、微生物污染和粉尘污染；原味可减少盐、糖和油的摄入；可直接食用，也可磨成坚果碎，撒在煮粥中。每天吃一个带壳的，过量会增加额外的能量，增加过量能量的风险，吃多了容易生气。

6、微波食品

孕吐最怕油腻的食物，除了吃蒸、煮、炖、凉拌、焯水等清淡烹调的一日三餐外，餐外零食可以用无油烹调――微波烹调。将面包片和馒头片放入微波中烘烤，酥脆增加口感，不油腻；将牛奶制成的燕麦片放入微波中加热，高温1分钟即可食用。此外，应避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重晨吐。

7、苹果柠檬汁

柠檬有宜母子苹果富含果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。因此，建议将柠檬去皮、去核切丁、苹果去核、切丁打汁。为了调节柠檬的酸味，可以加入一勺蜂蜜，喝果汁和果渣。