北京看腰椎间盘突出费用,如何预防腰椎病是广大腰椎病和腰椎间盘突出患者十分关注的问题，下面我就办公室工作人员如何预防腰椎病、腰椎间盘突出的问题，接下来医生给我们讲解一下吧：

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。本来腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期遭到牵拉状态，形成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时分疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时辰坚持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，构造松弛，也容易导致腰椎间盘突出。

学会放松———关于颈椎病和腰椎病，重要的预防就是学会坚持正确的坐、立姿态，如果办不到，则能够坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲倦，又能使肌肉韧度加强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不能够半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲倦，整个脊椎更疲倦，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得锻炼———除了在办公室略微放松休息以外，在家里能够经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子翱翔一样，这一动作能够使后背肌肉得到很好的锻炼，增强肌肉组织的弹性。另外避免颈椎、腰椎病发作，的运动方法就是游泳，由于游泳的时分头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何担负，也不会对椎间盘形成任何的损伤。

擅长补充———无论男女超越30岁，就应该恰当补钙，能够在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰厚的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以加强骨质的强度，预防骨质疏松。

学会睡觉———防止高枕睡眠的不良习气，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能，所以较好运用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头能够向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。