以下是肩膀疼痛的缓解办法：

1、钟摆运动

放松，俯身，左手扶着桌面，右手臂悄悄的向前后、左右摆动，然后右手臂旋转一圈。反复这些动作20次，然后换左手反复相同的动作。在做动作的时分，节拍是轻、慢的。

2、穿插拉伸

肩膀放松，一只手悄悄拉动另一只手的手臂，使其穿插到另一侧，坚持姿态半分钟后，放松，休息半分钟，换手反复相同的动作。

3.侧卧拉伸

侧卧，用未被压着的手按压另一手臂，直到肩部有慌张感时，坚持姿态半分钟，然后休息半分钟。换手反复相同的动作。

4.俯卧抬肩

俯卧，在面前垫一个枕头，双肩尽可能的向后并拢，然后放松到一半之后，坚持姿态10秒左右，休息。反复该动作屡次。在做动作的时分，脖子需求放松，不可太用力。