长期伏案和气温的下降，导致肩部着凉，这就是引起肩周炎的重要原因，大多患者是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，因此，到了*年龄，就会出现内分泌和激素变化，还有就是血管硬化，将会导致肩部曾受伤的肌肉缺血、水肿，从而形成了肩周炎，也许你会说，现在大家的工作方式都是坐在办公室，对着电脑进行办公，条件的限制使得很多人因此而患上了肩周炎，那么这样的情况下，大家要怎么预防肩周炎呢，接下来医生给我们讲解一下吧：

1.屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到较大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到较大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

4.后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至较大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5.梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

6.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

7.头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

以上就是骨科医院的医生对“要怎么预防肩周炎呢？”的相关介绍，希望能够帮助到您，有不少的病人因为害怕疼痛，导致肩关节长期没有进行适量的活动，因此，到了病症晚期的时候，三角肌等肩部肌肉就会发生不同程度的废用性萎缩。