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女人产后腰痛危害大 这么做可以缓解(3)

9、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙,恢复钙的平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜过软。

10、不要束腰,注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部是不合适的,以保持苗条的身材,因为腰部可以引起局部血液循环障碍,加重病情。腰痛的新妈妈通常应该注意保持腰部温暖,特别是在天气变化时,及时添加衣服,以避免腰痛。

11、避免长蹲或长站

不要为宝宝准备太低或太高的婴儿床,这样妈妈经常必须弯下腰才能捡起或放下宝宝。最好买一张可以升降的婴儿床,小儿车的高度也要注意方便妈咪照顾宝宝。避免每次从睡床或童车里抱或放宝宝时都要弯腰太多。

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