女性如何缓解产后腰痛？

1、加油减肥

是的，赶快摆脱怀孕期间增加的体重，这样会让你的腰部轻松很多。

2、找到最舒适的喂养姿势

产后新妈妈每天喂几次牛奶，所以喂养姿势特别重要，不要坚持，每当你感到腰酸，腰肌劳损加重。建议在喂奶时在后面放一个枕头，或者用一个特殊的哺乳枕头。

3、灵活弯腰或抬举

在那些照顾孩子的日子里，我们可能不得不比平时做更多的弯腰或抬起动作。即使你当时不觉得腰痛，也要尽量放松。做动作时，最好减少腰部的压力。

4、少抱宝宝

也许对许多新妈妈来说，这真的很难做到，这需要家人更多的理解和照顾，简而言之，可以让家人做不勇敢，出去抱孩子或推婴儿车这样的小事或给丈夫做。

5、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，恢复钙的平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜过软。

6、不要束腰，注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部是不合适的，以保持苗条的身材，因为腰部可以引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈通常应该注意保持腰部温暖，特别是在天气变化时，及时添加衣服，以避免腰痛。

7、夜里少折腾

宝宝半夜哭了，新妈妈最好不要整晚抱着宝宝；宝宝晚上尿，试着让丈夫帮忙换尿布；睡觉，最好不要总是保持姿势不变；即使晚上爱丈夫，也要提醒他注意不要伤害你的老腰哦。

8、在专业人员的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操

怀孕期间不要总是躺在床上。你应该在怀孕早期坚持适当的锻炼，如散步或做一些预防腰痛的体操，以增强腰部和背部的灵活性，拉伸紧张的腰部肌肉。休息后，你可以用手掌摩擦腰部和背部肌肉，同时扭曲腰部，以舒缓肌腱，促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。但避免过早踏步，走远，避免提起过重或举起过高的物体等。