2、主食种类多样化

粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们的V比精米精面高几倍。

3、多吃蔬菜和水果

既能提供丰富的维生素、矿物质，又能提供足够的膳食纤维素，防止产后便秘。

4、多喝各种汤

汤味道鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但必须一起吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长会增加恶露中的血量，使母亲处于慢性失血过程中，导致贫血。但汤饮的进量要适中，以免引起妈妈奶胀。

5、不吃酸辣食物，少吃甜食

酸辣食物会刺激母亲虚弱的胃肠道，引起许多不适；吃太多甜食不仅会影响食欲，还会使热量过多转化为脂肪，导致肥胖。