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每天梳头100下可健脑?(3)

第二招:提倡适当保健护脑

饮食方面,建议多样化,提倡清淡均衡的地中海饮食,预防肥胖,可延缓脑退化速度。

人体内B族维生素充足,对神经细胞有好处,可让其能量充沛,缓解忧虑、紧张;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。维生素B来源广泛,比如豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蔬菜等。长期抗生素治疗者尤其要小心B族维生素缺乏。

海鱼等不饱和脂肪酸含量多的食物,可适当多吃,当中的ω3~ω6营养素,对脑认知能力有好处。

运动是除饮食之外的护脑保健办法,可活跃血管内皮功能,增加血管保护因子,经常运动者的脑卒中风险可比缺乏运动者低25%~30%。

第三招:定期做脑检查

脑部疾病损害脑部功能,早期发现及早治疗,可最大限度保障脑功能。推荐做好基础脑功能检测,有上述危险因素者,尽量定期比如一年一次做脑血管、脑功能测试,了解脑的认知能力、计算能力、反应能力等功能的异常变化,及时治疗处理。

栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇,文/广州日报全媒体记者何雪华通讯员高龙、朱健