白露

蒹葭苍苍 白露为霜

白露,是二十四节气中的第十五个节气,这个节气表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始,是反映自然界气温变化的重要节令。

白露时节,天高云淡,气爽风凉,早晚的温差较大,晚上会感到一丝丝的凉意,明显地感觉到凉爽的秋天已经到来。

中山医大提醒您，白露时节，养生正当时!

一、起居调养

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。白露时节，天气渐凉，日常穿衣不能再像夏天一样赤膊露体了，睡觉时要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，*要注意做好腹部、关节、脚部的保暖工作，否则极容易患上感冒，或引发鼻炎、咳嗽、哮喘等旧疾，甚至加重病情。特别是孩子、老人、体弱者，更要注意及时添加衣被，好将薄棉被备在床头以备不时之需。

秋季穿衣讲究“春捂秋冻，不生杂病”，原因是：秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉。这样也避免阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。如果太快地添加衣服，毛孔就不会马上闭合了，而且多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。冻得合理、冻得适时、冻得健康。着装的标准是：自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和不打喷嚏为度。但是对于阳虚体质的成人和孩子来说，更重要的则是防寒，因为体内阳气不足，在体表保护我们的那层卫气也比较稀薄，毛窍闭合得也不那么严密，所以很容易被外界风寒燥等侵袭，是不适宜秋冻的。

二、精神调养

白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。

三、饮食调养

白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。白露时节更要注意养肺。“肺喜润不喜燥”，所以姜、辣椒这些辛温、燥热的食物要少吃或不吃，避免加重秋燥之气。润”的食品有凉润、温润之别，我们一般观念中有润燥作用的食物都是凉润的，比如梨、柿子、银耳、百合等，这些对于逐渐进入“凉燥”为主的白露节气，要谨慎食用。而温润的主要是芝麻、核桃、松仁，是比较适合凉燥的情况下食用，可以在煮粥或煲汤时加上一些。相对温和的应季水果也可以适当多吃一点，比如桃子、梨、葡萄、橘子、枣、石榴等。但对于脾胃虚寒的孩子*要少吃水果，即使是应季的水果也要有节制。可以通过喝汤、吃粥的方式来滋补润燥，而且还有助健脾胃。

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