据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的,若是产后没有及时减重,则日后也很有可能会再度增胖,而且增胖的幅度还不小,而产后六个月算是被划分为黄金期也算是分界线,据调查显示,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8。3千克。而且产后六个月减肥效果也比较明显,所以对于产后想要快速恢复身材的宝妈们,建议最好是在这减肥的黄金期减肥。
不同臀部有不同的锻炼方式,先了解自己臀部形状再对症下药吧:
臀部过分向后型
这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化,导致盆骨和腹部肌肉向前下垂,腰部被扭曲,臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉,令臀部收紧,每日左右脚各做3次,有效改善臀部过分突出的问题。
臀部下垂型
随着年龄增长,臀部会因老化而下垂,加上缺乏运动,而且走路时只用臀大肌和臀中肌,即是腿前面的肌肉,导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用,导致肌肉软化,令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理,只要多锻炼臀部肌肉,下垂情况就会有所改善。
将右腿慢慢向后提起,左右重覆各做10次,刚开始可以贴近墙壁做,将左手按墙,右手放在腰部,把左右腿慢慢向后提起,以墙壁借力。
臀部扁平型
扁平的臀部因髋关节变形,以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒,能收紧臀部,将臀部的肌肉集中。要注意的地方是,膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。
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