当前位置:健康频道 > 谣言曝光 > 正文

失眠怎么调 失眠怎么调理吃什么

服用中成药制剂的基础上,再给大家推荐一些日常治疗失眠小方法和一些快速入睡的方法!

1、日常食疗。

多吃莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;龙眼肉补心脾,滋脾胃;睡前用温水冲泡蜂蜜饮用也是非常惬意的!

另外,有文献报道,蜂王浆中的某些成分能抑制大脑的过度兴奋,某些小分子还能透过血脑屏障起到促眠作用呢!

3、睡前揉腹有方

每晚坚持睡前按摩不仅是养生妙法,同时也是解决失眠小方法和快速入睡的方法。“胃不和,则寝不安。”睡前揉腹或摩腹,能够舒缓放松。

揉腹也有讲究,不是乱揉。“揉腹”早在唐代名医孙思邈时候就已经有了,据记载孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法,其所创的揉腹法又叫做“仙人揉腹法”,主要是用两手中三指(食指、中指、无名指)对接,依次在心窝部位、脐腹部、胸腹两侧反复按揉。

最后需要指出,本文介绍的改善失眠小方法和快速入睡的方法大多数人都适用,但本文所介绍的中成药虽然适用人群广泛,但建议患者在中医师指导下用药,针对自己的状态进行调理,避免南辕北辙!

失眠怎么调理吃什么

1、牛奶

经常失眠的人可以在睡前喝点牛奶,大家应该知道牛奶有安神的作用吧,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,具有麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

2、苹果

苹果大家是经常吃的,但是苹果的作用大多数人就不了解了,据专家介绍,苹果也是可以治疗失眠的,因为苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

3、核桃

核桃我们都知道是补脑的食物,但是它对神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振都有一定的治疗作用,所以失眠的人可以适当的吃些核桃,而且核桃仁还含多种营养元素,蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。

4、调节神经的食物

如果患者是因为长期摄入锌、铜不足,就会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。