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腰椎间盘突出症如何预防

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。

日常注意事项:

1、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。

2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。

4、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

5、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。