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吃什么食物能增加维生素B 缺维生素B要多吃什么蔬菜

吃什么食物能增加维生素B

如果日常生活中机体缺乏维生素B的摄入,容易导致人体免疫力下降,受到外界细菌和病毒的侵害引起感冒,及时补充维生素B等营养成分。像鸡蛋、香菇等是富含维生素B2的食品,可以适当摄入,常吃的大豆、花生可以补充人体缺乏的维生素B1成分,维生素B6、维生素B12含量比较丰富的食品有牛奶、坚果、鱼等。如果出现维生素B族缺乏的问题,可以先去进行抽血或其他检查,确诊维生素B族哪一元素缺乏,然后适量补充相对应的食物。如果维生素B族缺乏比较严重,可以口服复合维生素进行治疗。

缺维生素B要多吃什么蔬菜

人身体为什么要摄取维生素?那是因为维生素是维持身体各项功能不紊乱的最基本的物质。维生素种类繁多,而人体一般需要13种维生素来维持必要生存,维生素b就是其中之一,因而缺乏维生素b是要及时补充的。那么,缺维生素b要吃什么东西?

维生素b又称维他命b,它是一个大家族,有十几种类别。不同类别的维生素b在人体中起不同的作用。维生素b1主要防治皮肤炎症,维生素b2促进细胞再生,维生素h防止毛发脱落,改善皮肤……缺乏维生素b,也要根据自身情况判定是缺乏哪种类型的维生素b,有针对的补充才能有疗效。

维生素b1主要存在于谷物,蔬菜,水果中,b2主要来源于动物肝脏,蛋黄等。虽然维生素b种类繁多,但多吃各类粗粮,蔬菜水果,能补充不同的维生素b,也就是说,如果不清楚体内缺乏何种维生素b,平时经常换着种类吃,就能补充大卖多样的维生素b。

各类维生素b都有很好的抗癌功效。b1能预防直肠癌,b2能预防卵巢癌。平常保持均衡的饮食习惯,能有效预防维生素b缺乏。食物是维生素的最佳来源,所以,不挑食,不单一饮食,就能维持足够的维生素b。

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