怎么看食品的热量卡路里 千焦和大卡怎么换算

怎么看食品的热量卡路里

千焦和千卡是不一样的

这点应该也有很多人不知道的，食品包装上的营养成分表显示的是千焦，而实际上我们每天记录热量用的单位是千卡（大卡）。

一大卡=一千卡=4KJ（准确点是4.2），这里的K就是千的意思，也就是说一卡=4J，比如苹果60热量说的是60卡。不要看到热量就吓一跳，先换算一下~

比如某饼干总热量1045KJ 50g ，1045KJ约等于260大卡（就是1045除以4），肯定属于高热量了，你吃50克饼干就相当于吃掉一大碗米饭（大约200克）的热量。

食品包装上的热量要注意看单位

是每100g还是每份。比如上面两张图，左边单位是每份，右边单位是每100g。如果标注的是每100g，就要根据食品的实际重量来换算一下。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，减肥的人每日摄入热量不超过身体消耗所需的能量，每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳（也就是1200-1800大卡）这是维持人体正常生命活动的最少的能量

千焦和大卡怎么换算

目前社会的审美标准基本上是以健康的苗条身材为主，有很多朋友在瘦身成功之后都会开始走像健美路线，因为健硕的肌肉线条会让人看上去非常健康，而想要获得健美的身材，都与平常的饮食与锻炼密不可分，特别是千焦和大卡之间的换算要了解清楚。那么，千焦和大卡如何换算呢？

我们在健身运动的时候，都会对自己所消耗的卡路里了如指掌，比如在慢跑软件当中，也会科学的根据自身的情况，计算出当次运动所消耗的卡路里数值，只有卡路里消耗的数值大于食物的千焦热量，我们才能获得最佳的减脂效果，人也会瘦得更快。下面我们来聊一聊千焦和大卡，希望肥胖的朋友们在减肥的道路上科学瘦身。

1千焦和大卡如何换算？

千焦和大卡的换算公式为：1千焦（KJ）=0.2389大卡（kcal），在我们平常购买的食物包装上，都会对所购买食物的千焦做出明确的标识，如果想减肥，首先要了解自己所购买食物的热量千焦，再根据换算公式来运动，这样就可以更加精准的了解自己运动是否会真正有减肥的效果了。

2水果蔬菜的千焦是多少呢？

相对于成品食物，很多健身的朋友都经常吃水果蔬菜沙拉，这样可以将食物的热量控制在最低，因为食物如果加工的过程之后，会导致千焦成倍增长，比如蔬菜本身热量很低，但如果做成蔬菜干制品，那热量就会非常高了，这对于减肥来说是非常不利的。而大部分的水果蔬菜在未加工时，都是非常适合减肥期间食用的，但水果也要了解其自身糖的含量，如果含糖量过高，也会影响减肥效果。我们还可以通过热量的换算软件得知具体水果蔬菜的千焦含量，但需要准备一个精准的食品称，这样才会更加精确的计算热量，也会让你的减肥效果事半功倍。