怀孕10周营养提示
1、早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，有益于胎儿骨骼的发育。
2、准妈妈便秘可以多喝水，促进消化道内食物蠕动、软化大便。水果和蔬菜汁，也可以适量饮用。
3、这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期，可以让胎宝的智力发育得以正常进行，因此需要重视补碘工作，适当吃些海带、紫菜。
怀孕11周营养提示
1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益、准妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。
2、孕期摄入足够的碳水化合物有助于增加准妈妈身体的耐力、节省蛋白质的消耗、对维持妊娠有重要意义。谷类、薯类、新鲜蔬菜水果等都富含碳水化合物。
3、重视补钙，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。另外镁在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面有重要作用。
怀孕12周营养提示
1、在保证营养饮食的条件下，准妈妈应尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在12.5千克左右。尤其是那些怀孕前体重就超标的准妈妈，在孕期更要注意控制体重，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝健康的并发症。所以，准妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过剩。
2、早孕反应逐渐平息，准妈妈食欲增加，可能会经常觉得饥饿，可以备点健康的小零食，在两次正餐中间或饿的时候吃，补充必要的能量。可选的食物有果干、坚果、全麦面包、苏打饼干等。
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