在瑜伽垫上平躺，屈膝让脚跟接近大腿根部。双手置于耳畔，手心贴地。随着呼吸，运用手臂与腿部力量，背部离地成拱形，维持数秒后复原，重复练习。此练习有助于血液循环，加速新陈代谢，达到燃脂效果。同时，它能强化脊椎，舒展身体，缓解身心压力，保持思维清晰。
接下来的动作是跪姿，小腿平放垫上，双膝与臀宽相等，脚向上。大腿保持水平，与小腿成直角，双手叉腰，肘部微曲，背部挺直并向后弯曲，过程中收紧大腿、臀部及腹部肌肉，面部朝上。这一姿势能加强脊柱锻炼，促进其血液循环，调节月经并缓解经期不适。
第三个动作是俯卧，四肢伸展，双手放于胸前触地，与地面垂直。缓缓伸直双臂，以手臂支撑身体，脊椎向后伸展，颈部随之抬起，全身放松。这不仅促进血液循环，还滋养神经系统，减轻月经不适，有助于女性性机能调节，同时有效燃烧脂肪。
学会这几式瑜伽，爱美人士在月经期间若想健康减肥，应科学实践。月经期间减肥需谨慎，确保动作温和，以免身体受伤，健康永远是首要考虑。
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