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有瑜伽减肥的吗？

2024-11-17 16:00:04

不少女性常常为减肥而苦恼，好身材对她们至关重要。若对体型感到不满，运动就成了塑形减重的常见选择。其中，瑜伽作为一种效果显著的运动方式，却让不少人困惑于应选择哪些动作。接下来，介绍几个有益的瑜伽姿势。

第一个是虎式。在床上采取跪姿，确保手臂与大腿保持垂直。呼气时，右膝前屈，背部上拱，尝试让鼻尖接近膝盖，维持6秒并屏息。随后吸气，抬高右腿弯曲，抬头，脚尖朝向面部，背部下凹，同样保持6秒。这套动作重复3遍，换腿再做3遍。它能帮助平衡神经系统，增强身体控制与平衡感，使腿部线条更加流畅。

其次是弓式。脸朝下平躺，曲膝，脚跟贴近臀部，双手紧握脚踝。吸气时，双腿和头部一同抬起，尽量拉伸，保持6秒并暂停呼吸。接着呼气，缓缓放低身体各部位回到起始位，稍作放松。推荐练习5组。这个体式对脊柱、腰关节大有裨益，同时促进腹部及内脏的轻微按摩。

接着是站立拉弓式。站立时，左腿挺直支撑，右腿弯屈上提，右手高举过头并握住右脚，左臂前伸，目光向前，身体略向前倾。

再来是鸟王式。站立，左腿直立地面，右腿弯屈抬高，双臂弯曲于背后，右手抓握右脚趾，身体微向前倾，胸部挺出。

开始瑜伽练习前，关键在于心态的平静与呼吸的调整，先平稳呼吸，再渐进式展开动作。初学者应避免直接挑战高难度姿势，从基础动作做起，以免不慎造成拉伤。瑜伽之旅，始于轻柔与耐心。

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