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减肥运动什么时候喝水好？

2024-09-06 15:14:24

水分对身体健康至关重要，占人体三分之二的比重，支撑着体内各项化学反应和机能运作。运动时，身体的水分代谢加速，比如跑步一小时的排汗量可达日常的2-3倍，而参与90分钟足球赛甚至可增至4-10倍。因此，运动中合理补充水分，以维持体内水平衡尤为关键。

脱水是运动中常见的问题，尤其当补水不足时更为严重。轻微脱水（如体重下降0.5公斤）便能引起口渴感，进一步加剧则会导致不适、压抑及食欲不振。极端情况下，脱水达7.5公斤可能危及生命。预防脱水并不意味着感到口渴才喝水，而应在口渴感出现前主动补水。

关于运动时如何科学饮水，建议如下：

优先选择白开水或矿泉水作为补水饮料，无论运动强度如何，都应小口慢饮，避免水温过低刺激肠胃。

对于锻炼时长不超过1小时、强度较低的锻炼者，运动前后各补充1-2杯水已足够。

针对持续运动超过1小时、以减肥为目标的人群，除了运动前饮用1杯水外，运动期间每隔20-30分钟还需补充水分，确保身体水分平衡。

此外，日常生活中，早晨饮用一杯温水有助于促进身体排毒和辅助减肥。而晚间补水同样重要，建议在睡前约一小时前适量饮水，避免过量导致次日晨起浮肿，体现出科学饮水在维护健康中的微妙作用。

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