月经期间要吃什么可以缓解痛经？别担心，云南九洲医院给你介绍。

1、多喝热水。保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀，同时热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。

2、摄取充足的钙质不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你*格外留意钙质摄入量。你可能会在你的时期出现肌肉痉挛，服用足够的钙可以缓解症状。

3、不吃造成腹部发胀的食物。你可能在月经期间已经感到腹胀，所以*好避免食用可能导致身体保留水分的食物，以避免进一步肿胀。这包括油腻的食物、谷物和碳酸饮料。减少以下食物和饮料的摄入:苏打、薯条、汉堡包、豆类、全谷物、扁豆、杏子、卷心菜。

4、减少咖啡因摄入量这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。你平时喝的茶代替咖啡，你甚至可以用茶代替红茶不含咖啡因的姜茶，甘菊茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。

5、补充维生素D研究表明，维生素D有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。

6、喝洋甘菊茶。伦敦皇家学院*近的一项研究发现，甘菊含甘氨酸，是一种我们可以有效缓解患者肌肉痉挛的氨基酸。洋甘菊用于通过放松子宫缓解月经来潮。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。

云南九洲医院温馨提示：如果你备受影响痛经问题困扰，但不想自己服用非处方药物成药，或许甘菊茶能帮到你。虽然还平静甘菊茶，让你在晚上睡觉更好。