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晚上运动后吃什么减肥效果最好

每当MM一提到“减肥”这两个字，总是摆着一副愁眉苦脸，不知道用什么样的减肥方法。我们知道减肥最有效的手段当然是运动了，那么我们该怎样运动减肥最快最有效?下面这五个运动方法一定可以帮助大家快速减肥的。一起来看看吧!

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

怎样运动减肥最快最有效二：游泳减肥法

在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

怎样运动减肥最快最有效三：慢跑减肥法

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

怎样运动减肥最快最有效四：球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

怎样运动减肥最快最有效五、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

跳神减肥一天跳多少才有效果

通常情况下初练者跳绳每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳绳400-500下。分2次，间隔1分钟。

初级：慢速1分钟（70次/分）+高速30秒（90次/分）秒+中速30秒（80次/分）+慢速1分钟（70次/分。如此交替至少6次。

进阶：慢速30秒次/分）+高速6秒（90次/分）秒+中速6秒（80次/分）+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

强化：慢速60秒次/分）+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳神减肥的正确方法

1、在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

2、然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。

在自己熟悉跳绳训练后实行“循环跳绳减肥法”，如每次匀速连跳3分钟或者变速跳，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。这个时候已经无需注重跳绳减肥法一天一斤的跳绳次数了，关注跳绳时间长度，坚持跳绳减肥的正确方法，才能真正瘦身减肥成功。

依靠跳绳减肥不可能一天两天就瘦下来，就算跳绳第一天就好了体重的下降，那也可能只是你喝水喝得少而水分流失得较多。跳绳减肥不要心存教训心理，一定是长期坚持才有真正减肥的效果，另外除了跳绳外，要注意饮食合理控制，这样才能如愿达到减肥效果。