增强免疫力吃蛋白质粉可以吗 蛋白粉能提高免疫力吗

增强免疫力吃蛋白质粉可以吗

增强免疫力吃蛋白质粉可以吗

抗力的建立和维护是一个复杂的系统工程，它由机体自身的调控、适宜的能量摄入,以及合理而完整的营养素构成。如果单独依靠蛋白质粉是远远不够的，需要饮食平衡，补充丰富的营养物质的食物，这样的话才能保持健康。

蛋白质粉有哪些种类

常见的蛋白质粉大体可分为乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白等。

1.乳清蛋白是牛奶提取物,其口感好,氨基酸种类丰富,能迅速被人体吸收利用,是增长肌肉的较好选择,适合健身爱好者;

2.酪蛋白和乳清蛋白一样,也是牛奶提取物。不一样的是，这样的物质被人体吸收以后的效率是比较低的，而且可以释放氨基酸，适合睡前服用。

3.大豆蛋白从大豆中提取后，营养的利用率低于乳清蛋白和酪蛋白，但是含有的大豆异黄酮这样的物质，对于中老年人来说有很好的保健的作用，可以有很好的提高人体免疫力的作用。

蛋白质粉吃多了有副作用吗

当人体摄入过多的蛋白质粉时就会造成体内蛋白质的过量,而人体不需要这么多的蛋白质。这些过多的营养不会起到增强免疫力的作用，而且也会随着尿液排出体外，对于营养会有流失的情况出现，所以说一定不要摄入过多。

蛋白质粉怎么吃效果好

普通人群

可以把蛋白质粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者也可以和饮料、牛奶、汤水一起饮用，千万不要用热水泡，还可以用来制作奶昔、冰激凌等。每天可补充食用乳清蛋白粉15克左右。

健身人群

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

减肥人群

在运动后30-40分钟内喝1份乳清蛋白，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。

蛋白粉能提高免疫力吗

蛋白粉是什么

蛋白粉其实是一种高纯度的蛋白质，一般是采用大豆提纯的蛋白或乳清蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂。

蛋白粉对于体内缺乏蛋白质的人群，有助于提高其免疫力，但是绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题，吃蛋白粉对提高免疫力并没有什么帮助。

一般来说，普通人的日均饮食能够满足蛋白质每天的需求量（成年女性每天蛋白质摄入量是55克，男性65克），只要每天维持正常合理的膳食，绝大部分人是不会缺乏蛋白质的，也并不需要额外吃蛋白粉。

蛋白粉的适用人群

1.感染、创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、进行外科大手术后等患者，体内蛋白质严重亏损，可通过蛋白粉来供给大量蛋白质从而恢复伤口。

2.由于神经受损或其他原因，引起蛋白质摄入或吸收存在不足，比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，需要额外补充蛋白粉来增加蛋白质的摄入。

3.孕妇、妊娠期妇女，某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人等，可能存在蛋白质摄入不足的问题，可适量的补充蛋白粉。

4.运动消耗大的专业健身者及运动员，可以根据自身身体和运动状况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

蛋白粉的副作用

蛋白粉不宜吃多，过多的蛋白质会加重身体肝肾的负担，长期服用过多可能加大患上骨质疏松、尿结石的风险，引发肥胖，加重痛风等不良影响。

小贴士

蛋白粉的食用请在专业人士指导下，根据自己身体情况食用。在吃蛋白粉的时候还应该注意碳水化合物、脂类、维生素以及矿物质等营养素的补充。

因为人体的免疫系统较为庞大而复杂，需要全面均匀的营养素，共同协同才能发挥作用。蛋白粉中的蛋白质，只是整体营养素的一部分，不能代替其他营养素，只吃蛋白粉而不吃其他东西，很容易造成其他营养素的缺乏，反而会使得免疫力下降。