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吃黑芝麻可以增强免疫力吗 怎么能延缓衰老

吃黑芝麻可以增强免疫力吗

吃黑芝麻可以增强免疫力吗

吃黑芝麻可以增加细胞免疫力。

黑色入肾,“肾主骨升髓通于脑”,各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓,使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能,能有效保护人体健康。

黑芝麻和什么一起提高免疫力

牛奶黑芝麻粥

材料:大米80克,黑芝麻适量,牛奶适量,白糖3克。

做法:

1.大米入清水泡发后清洗干净。

2.锅置火上,倒入适量清水,放入大米,大火煮沸,转小火煮至米粒开花。

3.注入牛奶,加入熟黑芝麻同煮至浓稠状,调入白糖拌匀即可。

紫米黑芝麻粥

材料:黑芝麻20g、紫米150g、清水3000ml;

1、洗净紫米,加足清水浸泡24小时;

2、加入黑芝麻,大火煮到滚,转文火再煮30分钟滚;

3、粥变浓稠,黑米软糯酥烂就可以了;

4、喝的时候可以将粥温度降至80度左右,加一勺蜂蜜效果更好。

黑芝麻怎么做成芝麻糊

食材:黑芝麻、糯米粉、白糖。

做法:

1.将备好的黑芝麻首先将其置于清水中清洗干净,将黑芝麻中的一些污渍清理干净之后将其置于一旁的筛子中沥干净水分备用,等黑芝麻的水分都处理干净之后即可将其置于锅中进行烹炒。

2.在烹制的过程中不要加入食用油,炒制芝麻的时候是不需要加油的,而且在烹制的过程中也要记得注意黑芝麻的烹制火候,不建议过高,用小火进行烹炒即可。

3.等到黑芝麻在锅中逐渐出现炸裂的声音且用铲子翻动的时候不出现粘铲子的情况发生的话即可将其盛出置于一旁备用,再将已经准备好的糯米粉置于锅中进行烹炒。

3.在炒糯米粉的时候也是需要注意的,不建议温度过高,小火进行烹制即可,等到糯米粉逐渐出现变黄的情况发生的时候即可将其盛出备用。

4.再将已经炒制好的黑芝麻置于搅拌机中进行研磨,将黑芝麻完全研磨成粉末状之后即可将其和已经炒好的糯米粉一起按照一定的比例置于罐中保存。

5.可以在保存的过程中就加入适量的白糖,这样在之后食用的时候会更加方便一些,也可以在之后食用的时候添加白糖。黑芝麻和糯米粉的混合比例最好是在二比一的比例混合是最好的。


怎么能延缓衰老

运动

运动抗老,从各种理论来检视都能成立。运动能诱发神经传导物质分泌脑内啡,有安定情绪、减轻压力的功效,同时,运动也可提高生长激素,有助于全身细胞的抗老和再生。

哪种运动对于保持青春最有效

可参考美国卫生及公共服务部于2008年提出的「美国体力活动准则(2008 Physical Activity Guidelines for Americans)」,建议成人:

1、每周150分钟的中强度有氧活动(如快走)或75分钟的高强度有氧活动(如跑步)。

2、每周至少两次大肌群的无氧肌力训练。

运动应评价自己的体能,量力而为,把运动时间分配一下,平日上班途中提早一两站下地铁走路、中高强度运动等假日上健身房再做,分散、均衡地动,才能达到保养效果。

睡眠

睡眠是最简单的抗老方式,夜晚是身体组织修复、进行能量代谢的重要时刻,包括:

1、肌肉组织:排除肌肉代谢产生的废物。

2、脂肪组织:体脂肪分解成脂肪酸、瘦体素抑制食欲。

3、肝脏:将蛋白质转化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒线体活化,增加肝排毒性能。

4、胰脏:分泌升糖素,可稳定睡眠中的血糖值,胰岛素分泌也在夜间达到低点。

然而,要睡得好、睡得久,得靠褪黑激素。

褪黑激素是脑的松果体所分泌的荷尔蒙,主宰睡眠和苏醒周期,从晚上9点开始分泌,11~12点到达颠峰。年轻人的褪黑激素分泌量大,较易深睡。但随着年龄渐长,褪黑激素分泌量也迅速下降,因此中老年人常有睡眠障碍。

维持褪黑激素的浓度,睡眠质量提升,身体各部位器官就能有更多时间恢复与修补,加上它本来就是很强的抗氧化剂,能够避免自由基累积的伤害,因此,好好睡觉,使褪黑激素有充足的时间分泌,人就能维持年轻。

每天几点要进入睡眠

晚上11点前一定要就寝,并且要在黑暗的环境入睡,在黑暗的环境睡觉是褪黑激素大量分泌的重要条件,睡前也不要使用3C产品,以免影响睡眠质量。

除了褪黑激素,另一个在夜间分泌的重要抗老荷尔蒙是生长激素,由脑下垂体释放,可促进人体生长,在青春期之前分泌量最高。

过了生长期之后,生长激素仍然重要,可促进脂肪分解、蛋白质合成、调整身体各部位代谢、维持肌肤弹性、强化免疫系统等功能。

凌晨1~3点是生长激素分泌最多的时间,只要每天好好睡觉,就能轻松维持年轻。

活化大脑

想要活化大脑,可以建立个人抗老音乐数据库,音乐能让人处在一个有活力的状态,对抗老有益。

以纾压效果来说,疗伤系音乐或新世代乐曲让人平静、放松;充满动力的摇滚乐则可作为情绪宣泄,各有所长。

不过,对于活化大脑、最适合作为平日抗老保养的音乐,是「和谐、有规律」的曲子。建议从古典音乐着手,因为古典音乐强调和谐规律,又包括很多细节,更有助于脑细胞活化。

例如听巴哈的小品,「听了立刻觉得脑袋变聪明,」这是因为思绪变得比较规律、有秩序,做事情就有条理。

而工作或学习时需要用脑的时候,莫扎特的乐章是最好的背景音乐,不少研究都发现,办公室里播放莫扎特的音乐,出错率会大幅降低。

贝多芬的交响曲则是非常鼓舞人心,充满力与美,让人处在很有能量的状态。

如果嫌古典音乐很有距离感,李明蒨建议,入门者可从肖邦的夜曲、约翰斯特劳斯的圆舞曲开始听,都是很通俗轻快的乐章,能破除古典、流行音乐的疆界,普遍接受度最高。

电影配乐也是个好选择,因为电影剧情经常最贴近自己的情感或心灵,一边聆听着优美的乐章,脑袋不禁浮现电影画面,有图像的想像刺激,激发「有感」生活。

更进阶的抗老,首推治疗类音乐,例如颂钵、吟唱或配合阴阳五行的乐曲,利用共振的原理,让人感受到声音的回馈,最好有人引导,在放松、安静的情境下,从冥想的状态带入,较能快速进入佳境。「现代人生活忙碌,每天拚命做很多事情,整个人的频率会乱掉,听这类音乐就是像调音一样,用共震把它震回来。」

建立属于个人的抗老音乐数据库,每天20分钟就好,用音乐常保大脑青春。

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