维持褪黑激素的浓度，睡眠质量提升，身体各部位器官就能有更多时间恢复与修补，加上它本来就是很强的抗氧化剂，能够避免自由基累积的伤害，因此，好好睡觉，使褪黑激素有充足的时间分泌，人就能维持年轻。
每天几点要进入睡眠
晚上11点前一定要就寝，并且要在黑暗的环境入睡，在黑暗的环境睡觉是褪黑激素大量分泌的重要条件，睡前也不要使用3C产品，以免影响睡眠质量。
除了褪黑激素，另一个在夜间分泌的重要抗老荷尔蒙是生长激素，由脑下垂体释放，可促进人体生长，在青春期之前分泌量最高。
过了生长期之后，生长激素仍然重要，可促进脂肪分解、蛋白质合成、调整身体各部位代谢、维持肌肤弹性、强化免疫系统等功能。
凌晨1～3点是生长激素分泌最多的时间，只要每天好好睡觉，就能轻松维持年轻。
活化大脑
想要活化大脑，可以建立个人抗老音乐数据库，音乐能让人处在一个有活力的状态，对抗老有益。
以纾压效果来说，疗伤系音乐或新世代乐曲让人平静、放松；充满动力的摇滚乐则可作为情绪宣泄，各有所长。
不过，对于活化大脑、最适合作为平日抗老保养的音乐，是「和谐、有规律」的曲子。建议从古典音乐着手，因为古典音乐强调和谐规律，又包括很多细节，更有助于脑细胞活化。
例如听巴哈的小品，「听了立刻觉得脑袋变聪明，」这是因为思绪变得比较规律、有秩序，做事情就有条理。
而工作或学习时需要用脑的时候，莫扎特的乐章是最好的背景音乐，不少研究都发现，办公室里播放莫扎特的音乐，出错率会大幅降低。
贝多芬的交响曲则是非常鼓舞人心，充满力与美，让人处在很有能量的状态。
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