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吃黑芝麻可以增强免疫力吗 怎么能延缓衰老(3)

褪黑激素是脑的松果体所分泌的荷尔蒙,主宰睡眠和苏醒周期,从晚上9点开始分泌,11~12点到达颠峰。年轻人的褪黑激素分泌量大,较易深睡。但随着年龄渐长,褪黑激素分泌量也迅速下降,因此中老年人常有睡眠障碍。

维持褪黑激素的浓度,睡眠质量提升,身体各部位器官就能有更多时间恢复与修补,加上它本来就是很强的抗氧化剂,能够避免自由基累积的伤害,因此,好好睡觉,使褪黑激素有充足的时间分泌,人就能维持年轻。

每天几点要进入睡眠

晚上11点前一定要就寝,并且要在黑暗的环境入睡,在黑暗的环境睡觉是褪黑激素大量分泌的重要条件,睡前也不要使用3C产品,以免影响睡眠质量。

除了褪黑激素,另一个在夜间分泌的重要抗老荷尔蒙是生长激素,由脑下垂体释放,可促进人体生长,在青春期之前分泌量最高。

过了生长期之后,生长激素仍然重要,可促进脂肪分解、蛋白质合成、调整身体各部位代谢、维持肌肤弹性、强化免疫系统等功能。

凌晨1~3点是生长激素分泌最多的时间,只要每天好好睡觉,就能轻松维持年轻。

活化大脑

想要活化大脑,可以建立个人抗老音乐数据库,音乐能让人处在一个有活力的状态,对抗老有益。

以纾压效果来说,疗伤系音乐或新世代乐曲让人平静、放松;充满动力的摇滚乐则可作为情绪宣泄,各有所长。

不过,对于活化大脑、最适合作为平日抗老保养的音乐,是「和谐、有规律」的曲子。建议从古典音乐着手,因为古典音乐强调和谐规律,又包括很多细节,更有助于脑细胞活化。

例如听巴哈的小品,「听了立刻觉得脑袋变聪明,」这是因为思绪变得比较规律、有秩序,做事情就有条理。

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