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吃黑芝麻可以增强免疫力吗 怎么能延缓衰老(2)

4.再将已经炒制好的黑芝麻置于搅拌机中进行研磨,将黑芝麻完全研磨成粉末状之后即可将其和已经炒好的糯米粉一起按照一定的比例置于罐中保存。

5.可以在保存的过程中就加入适量的白糖,这样在之后食用的时候会更加方便一些,也可以在之后食用的时候添加白糖。黑芝麻和糯米粉的混合比例最好是在二比一的比例混合是最好的。


怎么能延缓衰老

运动

运动抗老,从各种理论来检视都能成立。运动能诱发神经传导物质分泌脑内啡,有安定情绪、减轻压力的功效,同时,运动也可提高生长激素,有助于全身细胞的抗老和再生。

哪种运动对于保持青春最有效

可参考美国卫生及公共服务部于2008年提出的「美国体力活动准则(2008 Physical Activity Guidelines for Americans)」,建议成人:

1、每周150分钟的中强度有氧活动(如快走)或75分钟的高强度有氧活动(如跑步)。

2、每周至少两次大肌群的无氧肌力训练。

运动应评价自己的体能,量力而为,把运动时间分配一下,平日上班途中提早一两站下地铁走路、中高强度运动等假日上健身房再做,分散、均衡地动,才能达到保养效果。

睡眠

睡眠是最简单的抗老方式,夜晚是身体组织修复、进行能量代谢的重要时刻,包括:

1、肌肉组织:排除肌肉代谢产生的废物。

2、脂肪组织:体脂肪分解成脂肪酸、瘦体素抑制食欲。

3、肝脏:将蛋白质转化成葡萄糖、肝糖分解成葡萄糖、粒线体活化,增加肝排毒性能。

4、胰脏:分泌升糖素,可稳定睡眠中的血糖值,胰岛素分泌也在夜间达到低点。

然而,要睡得好、睡得久,得靠褪黑激素。

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