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便秘吃什么食物 老年人便秘怎么调理(2)

人们需要有均衡的营养摄入,不能够只食用精细的淀粉食物,需要定期定量的食用粗纤维食品,粗纤维食品可以帮助人体肠道的蠕动从而帮助健康大便的形成。同时多吃水果蔬菜也是对排便有很大的好处的。

其次,早上起床后喝几杯冷开水,是可以改善便秘的。冷水在进入胃部后会引起胃的反应,并且使大肠蠕动。水分被人体吸收,将大便湿润,有利于改善便秘。

坚持一定的体育锻炼,并保持良好的生活心态。一定的运动可以帮助人体对于摄入食物的消化,而良好的心态可以缓解人的工作压力,都是对排便很有好处的。

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

黑木耳养分丰厚,除了能协助补气生血,还能有小协助医治便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

薏仁含丰富食用纤维、钙、铁及蛋白质。只需将薏仁米加水煮约一小时,每天一杯,能帮助调理肠胃,促进大便畅通。有些人冬天湿气比较重,用这个方法祛湿也是不错的。

老年人便秘怎么调理

第一:每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。

第二:每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水,盐水不能够太咸,最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。

第三:将黑芝麻粉、大米粉准备好,加入适量的清水和冰糖,放入锅中煮开,然后直接喝汤。

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