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中老年人腿抽筋自我按摩法 老年人腿抽筋的那些事

中老年人腿抽筋自我按摩法

1.按揉小腿肌肉就是取坐位,一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。

2.揉自窝就是取坐位,用双手食指和中指点揉自窝,约2分钟。

3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)就是取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。

4.弹拨跟腱就是取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5.揉搓小腿就是取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。

6.拍打小腿就是取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。

老年人腿抽筋的那些事

1,睡眠姿势不好,比如说长期的将被子压在脚面上仰卧的姿势,或者是长时间俯卧,让脚面抵在床铺上,这就可能会使小腿的某些肌肉长时间的,处在绝对放松的状态,这也会引起肌肉的被动痉挛。

2,长时间的疲劳睡眠不足,休息过多也可能会导致局部酸性代谢产物堆积,容易造成,腿部肌肉痉挛,也就是抽筋的情况。

3,外界环境的寒冷刺激,比如说在冬季,如果没有做好保暖的措施,也容易出现抽筋的情况。

由此可见,脚抽筋不一定是由缺钙引起的,也有可能会与我们的生活习惯有关,因此,当出现脚抽筋的情况时,这一定要仔细的了解脚抽筋的原因,再对症下药,可以有效的帮助治疗,也能降低脚抽筋给我们造成的危害。

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