3、循环顺序动作,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、单侧循环顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、循环顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
肚子大如何减肥最有效的方法
减肥可以说是女生毕生的事业,但是,很多时候,女生也会觉得减肥很辛苦,想要放松一下,如果有简单易行的减肥方法就更好了。所以,在网上各种减肥小妙招应运而生,虽然有些不可靠,但是有一部分的方法也是可取的。比如,揉肚子减肥法,接下来就给大家介绍一下怎么揉肚子减肥最有效。
Step 1
全身站直,双脚稍微分开站立,左右脚间相隔一个拳头的空位,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,腹部肌肉适当地收紧。打开双手,手指并拢,于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样,轻轻捏掐下腹部的赘肉,刺激淋巴,并开始燃烧腹部上的脂肪。
Step 2
保持站直的姿势,打开的左右手,手指并拢伸直,放于左右的胸部下方,手指的上半部分与上腹部接触,然后垂直往下,用指腹缓缓地往下腹推压,做10个来回。
Step 3
两手打开,手指并拢伸直,各自放于肋骨下方,指尖相对,然后水平地从外侧往中央推压上腹部,同样是做10个来回。
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