现在人压力大，很多人容易失眠，感觉压力无法释放，一场酣畅淋漓的性生活，可以让人释放压力，获得身心的愉悦。如果男人性能力不行，不仅导致夫妻关系失和，也会让睡眠不好

那么，怎样做才能提高性能力，尽快入睡呢？睡前做这个小动作，让男人性能力更好，睡的更好！

首先，我们要了解，为什么性生活可以促进睡眠。

性交时，男性全身心都会得到运动和放松，尤其在射精时，发生交感兴奋，射精后副交感神经和脊髓反射放松。一般来说，性交后感到疲劳的男性往往会睡很多，容易尽快入睡。

然而，如果你在一起睡觉后马上睡觉，睡眠会加剧神经松弛现象，

变得更放松不会帮助你恢复，第二天你更有可能感到疲劳。

因此，这些人不仅在进入房间后无法立即入睡，

相反，性爱结束后，神经系统没有完-全放松，

起床，做一些活动，如喝水、锻炼、看电视、报纸等。

它使神经系统保持适度紧张，并阻止其完-全放松。

你不仅会睡得更好，而且会感觉不那么累，

它将帮助你在第二天恢复身心健康。

睡前做背部伸展运动

站直，双手放在固定装置上保持平衡，

然后抬起头，尽量弯曲背部，tun部向后和向上，

将注意力集中在颈部背部和背部肌肉上，这样你就可以感觉到腰椎和背部有一种舒适的伸展感。

背部挺直，双手伸直，尽可能抬高身体，感觉自己在向上拉。

这套运动可以增强脊神经的运动功能，缓解性生活后的疲劳。

男性每次可以在性爱后和睡前做5-10分钟。

性爱后洗个温水澡是Z好的方法。