月经是每个有生育能力的女性朋友的生理循环。随着女性激素水平的变化，每隔一个月左右就会出现周期性子宫内膜增厚、血管增生和子宫腺增生。然后，随着体内激素的变化，子宫内膜的持续崩溃和脱落伴随着阴道出血的周期性变化。这种周期性子宫内膜崩溃伴有阴道出血，称为月经。许多女性朋友在月经期间会感到烦躁，那么如何缓解月经烦躁呢？我相信这是很多女性朋友关心的问题。以下是关于这个问题的介绍：

1.适当的户外运动：户外活动有利于放松，使身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量。

2.多休息，不要熬夜：熬夜容易影响内分泌系统，从而影响体内激素水平，进一步导致易怒。

3.多听优雅的音乐:优雅的音乐能让人彻底放松，放下杂事，缓解情绪。

4.找人多聊天:可以吐出心中的不快，避免不快的事情长期积累，影响情绪。长期不快甚至会导致乳腺增生。

5.多吃新鲜水果和蔬菜:新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，尤其是B族维生素，对神经系统有重要作用，可以缓解一些女性朋友月经前紧张综合征。

6.少吃辛辣、油腻、重盐的食物：这些会增加胃肠道的负担，胃肠道中有大量的植物神经，当胃肠道负担增加时，会影响植物神经的功能，植物神经的功能与情绪密切相关。